piersi z kurczaka jak

[...] rozpisać diętę i ją modyfikować to potrzeb. Wszelkie rady będą bardzo mile widziane. kcal 1880 / 3050 I Śniadanie 8:00-8:30 (ok 300kcal) - Jajecznica z 3 jajek z kiełbasą z piersi kurczaka 50g; porcja ok 200g ( ok 26,5g B , 21,5g T , 0,5g W) II Śniadanie 11:00-11:30 (ok 210 kcal) - 30 g orzechów włoskich + 100 g sera twarogowego + jogurt [...]

[...] było około 3200. Wiek 17 Waga 75kg Wzrost 176 cm 6:30-7:00 Jajecznica z 4 jajek + pomidory + cebula B30 WW 1,5 T 23 KCAL 334 10:15-10:35 Kanapki 4x chleb żytni + 100g piersi kurczaka B29 WW 76 T5 KCAL 457 15:10-15:35 100g Makaronu + 200g piersi kurczaka + marchew B55 WW 76 T8 KCAL 586 16:40-17:00 ( Przed treningowy ) Olimp Carbo [...]

[...] na oleju z pomidorem lub: płatki Sante Granola lub Nestle Fitness czekoladowe 50g z mlekiem 100ml OLIMP VITA-MIN Multiple Sport II ŚNIADANIE (ok. 11) Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka 75g Białko jajka kurzego 35g Olej z pestek winogron 10g OBIAD: Porcja 100g mięsa gotowanego lub łosoś na parze Ryż lub kasza Surówka TRENING: Olimp Thermo [...]

[...] 226,4kacl 9,76g bialka 9,84g weglowodanow 17,48g tluszczy RAZEM : 508,4 kacl ; 22,51 g bialka ; 37,09 g weglowodanow ; 21,23 tluszczy Posilek II - godz. 10:30 80 g Szynki z piersi kurczaka ; 94,4 kcal 13,76 g bialka 0 g weglowodanow 4 g tluszczy Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g ; 478 kcal 13,4 g bialka 107,8 g weglowodanow 3,6 g tluszczy RAZEM: [...]

10.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy ---STORM--- 12.00 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 15.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ----Shock Therapy----- 15.45 ----Storm---- 16.00 trening PO TRENINGU 2 banany ---MONSTER MAXX--- 19.00 * filet z piersi [...]

[...] platkow owsianych 2 jajka gotowane na twardo/jajecznica 10:30 1 kanapka z razowym i poledwica. Wazylem to wyszlo okolo 250g razowego i 100g wedliny (najczejsciej poledwica z piersi) 13.00 2 kanapki z razowym i poledwica. Wazylem to wyszlo okolo 250g razowego i 100g wedliny (najczejsciej poledwica z piersi) 15 100g ryzu, 150-200 g miesa (smazona [...]

bardzo ciezko mi bylo ulozyc ta diete poniewaz bardzo mi koliduje to z szkoła :( Wzrost 178 , waga 87,5kg , 16 lat. zapotrzebowanie - 192,5g bialka , 30g weglowodanów , 181g tłuszczy :OOO ( nie za duzo cos ? tyle mi wyszlo po odliczeniu kcal z bialka i wegli podzielic na 9 :/ ) 7:20 Jajko 100g oliwa z oliwek 25g ser biały chudy 100 b 32 w 4,5 t [...]

[...] \ wpc - dwa duże jajka na miękko + zestaw witamin,omega 3 11.00 - dwie kromki czarnego chleba - łyzka oliwy z oliwek\ oleju lnianego - plasterek pomidora\papryki - kawałek piersi kurczaka (ok. 25 gram) 12.00 jak wyżej 13.00 jak wyżej 14.00 jak wyżej 16:00 - 3\4 torebki ryżu\kaszy lub szklanka makaronu - pierś kurczaka\schab na parze - dużo [...]

[...] siłowym jest cardio w postaci rowerku, bieżni lub wioślarza), do tego rower w terenie 2 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : ryby, piersi kurczaka, udka kurczaka Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: [...]

[...] W: 225 T: 100 razem 2500 kcal 1,2,4 posiłek: (podzielić na 3 i wychodzi jeden posiłek) 2,5 woreczka - kasza gryczana/ciemny, biały makaron/ryż biały, brązowy / kuskus 600g piersi kurczaka/indyka/makreli/pangi/wołowiny mielonej/wołowiny /halibuta/łososia lub 900g miruny Produkty czerwone 0 tłuszczy Produkty niebieskie 3 łyżki stołowe oliwy z [...]

[...] biały 50g chleb żytni pełnoziarnisty 100 płatki owsiane 50g mleko 0,5% 100g b:47 t:8 ww:122 kcal:756 6 posiłek płatki owsiane 100g mleko 0,5% 100g rodzynki 10g b:16 t:8 ww:74 kcal:433 7 posiłek szynka z piersi kurczaka 30g chleb żytni pełnoziarnisty 150g oliwa z oliwek 10g b:16 t:13 ww:73 kcal:472 dodatkowo w ciągu dnia spożywam owoce i warzywa.

[...] 200ml Mleko 3,2% / 0,5% 6g / 6g / 10g 80g Ser twarogowy 16g / 3g / 0g #2 32 60 17 Dwie kromki pełnoziarnistego chleba żytniego. 5,5g / 50g / 2g 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g Pomidor(y) 2g / 10 / 0,5g 15g orzechow wloskich 2g / 0g / 9g jajko+bialko 17,2g / 2,5g/ 6g #3 32 50 17 60g Pierś z kurczaka / 100g ryba [...]

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z piersi kurczaka 146g Oliwa z oliwek 10ml B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 4,5 13:30 Chleb pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 32g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 58,5g T: 2,5g 15~- 16:30-17:00 Trening 16:35 45g [...]

[...] korekte. Posilek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 0,5l Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Marchewka w drodze do pracy :D Posilek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 400g Szynka z piersi kurczaka 80g Jabłko Posilek 3 (przed treningiem) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Warzywa. Posilek 4 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Ser [...]

Mężczyzna, 20 lat, 178cm, 95kg To co poniżej napisałem sosuje od około 1 tygodnia (poza treningami krav magi bo to już dłużej). Niestety jestem troszkę przy kości i to poprzez tkankę tłuszczową. Napisałem co jem i dodatkowo biore oraz co i jak długo ćwicze. Przykład diety jest oczywiście wyrywkiem z jakiegoś dnia ale ogólnie każdy dzień zamyka [...]

[...] ok 75kg moze jakies poprawki? naczczo: dekstroza 20g_+ 5g l-g + 5g credki 1 posilek 7:00 platki kukurydziane 100g ser twarogowy chudy 50g orzechy laskowe 10g 2 posilek 10:35 piersi kurczaka 200g ryz bialy 50g orzechy laskowe 10g 3 posilek 2:30 platki kukurydziane 100g ser twarogowy chudy 50g orzechy laskowe 10g 4 posilek 5:00 jaja gotowane 300g [...]

[...] i nie zwracałem uwagi na to co dzieje się w moim organizmie. Pozostały pewne nawyki z diety: jem tylko ryż (absolutnie nie ziemniaki), uwielbiam ciemny chleb i ubóstwiam piersi (również te z kurczaka ;). Jem dużo bo lubię, nie jestem wybredny i potrafię spokojnie połknąć dwa obiady gdy jest na tyle pieniędzy. Rok temu, ktoś tam dla żartów [...]

[...] ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki lub 125g twarogu chudego lub 100g wędzonej piersi indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy sopockiej lub 4 białka, 1 jajko • 50g ryżu brązowego, dzikiego lub kaszy gryczanej, kaszy perłowej jęczmiennej, makaronu [...]

[...] min i planowana dieta: 1)BWTkcal: 35/40/52/703 Płatki owsiane 50g Mleko 2% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 10g Jaja(3) 180g Papryka czerwona 20g Masło 20g 2) 27/21/46/483 piersi kurczaka 100g Kapusta pekińska 10g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 10ml 3)40/23/41/533 piersi kurczaka 165g Ryż 60g Olej [...]

[...] dziennie Węglowodany 4g/kg => 320g dziennie Tłuszcze => 7:00 -Płatki owsiane 90g + Mleko 3,2% 200ml - 75 WW 7 B -Matrix 30g - 23g B 11:00 -bułki 100gr - 60 WW 7,5B -szynka z piersi indyka 30gr - 6 B -ser gouda 40gr - 10 B 16:00 -piers z kurczaka 100gr - 20 B -ryż biały 100gr - 80 WW 8 B -warzywa 17:00 - 18:00 -trening siłownia 18:00 -35gr glukoza [...]